【患者様向け情報】産前・産後のエクササイズ等のご案内

マタニティフィットネス

マタニティービクス

やさしいエクササイズで、シェイプアップ&ストレッチ。
呼吸法を取り入れて心と体が喜ぶおいしさが、ぎゅっとつまった60分!
定期的に体を動かしてみんなで心と体を鍛え、マタニティライフを楽しみましょう!

効果

  • (1) 過剰な体重増加の防止
  • (2) マイナートラプル(不快な症状)の解消
  • (3) ストレスの解消
  • (4) 呼吸や循環機能を促進
  • (5) 体力の維持や向上
  • (6) 母乳の分泌
  • (7) お産のときに役立つ筋力を鍛え、柔軟性を高める

プログラム

プログラム
  • (1) 支え(バーなど)を使って下肢の    『ストレッチ』
  • (2) 筋温を高め、代謝を活発に   『ウォーミングアップ』
  • (3) からだの中の組織に酸素を十分に取り込む『有酸素運動』
  • (4) お産を上手にコントロールできるように『マットサイエンス』
  • (5) ゆったり呼吸で『ストレッチ』& 『リラクゼージョン』
対象 産科医師の許可を得た妊娠16週以降の方
(当院で通院、出産される方)
場所 1F 多目的ホール
日時 毎週木曜日(祝日はお休み)
11:00~ メディカルチェック(2階処置室)
11:30~12:30頃 マタニティストレッチ
料金 800円/回(終了後、受付にてお支払いください)
持ち物 診察券・バスタオル・タオル・シューズ・お茶やお水など(水分補給)
服装 運動しやすい服装(Tシャツ・スパッツなど)
申し込み方法 産婦人科にて予約ノートに氏名をご記入ください。
(各回定員15名)

マタニティヨーガ

マタニティヨーガはアーサナ(ポーズ)・呼吸・リラックス・瞑想から成り立っています。
体を柔軟にするばかりでなく、お産に必要なポーズが各所に入っており、妊娠中の心の調和とマイナートラブルを予防・改善します。
ゆっくりした動作に合わせて、普段は無意識に行っている呼吸を意識的に行う事で、心と体を一体にします。そうして毎日心と体に向き合うことで、日々の体調の変化や心の移り変わりに気づくことが出来ます。
次第に、自分の体のことがわかるようになり、呼吸法で心と体をコントロールすることが出来るようになり、温かくほぐれていくのを感じてください。

対象 当院にて受診されている方(予約制)
産科医師の許可を得た妊娠16週以降の方~出産前まで
場所 1F 多目的ホール
(当日は受講前に受付へ診察券をご提示下さい)
日時 毎週火曜日(祝日は休み)
11:00~ メディカルチェック(2階処置室)
11:30~12:30頃 マタニティヨーガ
料金 800円/回(終了後、受付にてお支払い下さい)
持ち物 診察券・バスタオル・フェイスタオル・お茶やお水など(水分補給)
服装 運動のしやすい服装でお越しください
申し込み方法 産婦人科にて予約ノートに氏名をご記入ください。
(各回定員15名)

ママフィットⅠ(ヨーガ)

産後6周目からはじめられる、心と体のエネルギーを高めるためのエクササイズです!
出産後、気になるボディメイク&ケア・メンタル調整を効果的に働きかけ、育児がより良いものになることを目的としています。

効果

  • (1) 代謝を高め、脂肪燃焼しやすいボディをつくる
  • (2) ホルモン調整と内臓の働きを活性化する
  • (3) 筋肉・関節の柔軟性を高める
  • (4) リンパの働きを促進する
  • (5) 授乳分泌を高める

プログラム

  • (1) 呼吸・ポーズを連動させ、体を温めほぐしていく、
    『ウォーミングアップ』と『ボディバランス』
  • (2) 腹筋・骨盤底筋群を引き締める
    『フロアーエクササイズ』
  • (3) ストレッチや深い呼吸で、心と体をリフレッシュ
    『リラクゼーション』
対象 当院にて出産、または妊婦健診で通院していた、
産後6週目〜18ヶ月までの方
場所 1F 多目的ホール
(当日は受講前に受付にて診察券をご提示下さい)
日時 毎週火曜日(祝日はお休み)
10:15~11:15頃
料金 800円/回(終了後、受付にてお支払い下さい)
持ち物 診察券・バスタオル・タオル・シューズ・お茶やお水など(水分補給)
服装 運動のしやすい服装(Tシャツ・スパッツなど)
申し込み方法 産婦人科にて予約ノートに氏名をご記入ください。
(各回定員15名)

ママフィットⅡ(エアロビクス)

アフタービクス

産後6週目からはじめられる、エクササイズです。
音楽に合わせて、体を動かしながら有酸素運動と筋力トレーニングで産後のボディラインを引き締め、シェイプアップ&リフレッシュ!
育児がより良いものとなるよう、いい汗流して心も体もスッキリ解消!!

効果

  • (1) 脂肪燃焼
  • (2) 機能回復トレーニング(リカバリーワーク)
  • (3) ストレスの解消
  • (4) 筋肉・関節の柔軟性を高める
  • (5) ボディバランスを整える
  • (6) 授乳分泌を高める

プログラム

  • (1) 体を温めてほぐし、脂肪燃焼や体力アップを目指す
    『ウォーミングアップ』と『エアロビクス』
  • (2) 腹筋、骨盤底筋郡を中心にシェイプアップ・機能回復する
    『フロアーエクササイズ』
  • (3) ストレッチや深い呼吸で、心と体をリフレッシュ
    『リラクゼーション』
対象 当院にて出産、または妊婦健診で通院していた、産後6週目〜24ヶ月までの方
場所 1F 多目的ホール
(当日は受講前に受付にて診察券をご提示下さい)
日時 毎週木曜日(祝日はお休み)
10:15〜11:15頃
料金 800円/回(終了後、受付にてお支払い下さい)
持ち物 診察券・バスタオル・タオル・シューズ・お茶やお水など(水分補給)
服装 運動しやすい服装(Tシャツ・スパッツなど)
申し込み方法 産婦人科にて予約ノートに氏名をご記入ください。
(各回定員15名)

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